Ежедневно есть 5 порций овощей и фруктов: Советы питания от Супрун — Новости bigmir)net
Чтo съeсть, чтoбы сoxрaнить здоровье, советует Ульяна Супрун, глава Министерства здравоохранения на своей странице в Facebook.
Читай также: Какие продукты подорожают в 2019 году и почему
"Овощи и фрукты должны быть в рационе при любых обстоятельствах! 1 порция = 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей или 30 граммов сухофруктов. Ежедневно нужно есть 5 порций овощей и фруктов", — говорится в сообщении Супрун.
Она рекомендует употреблять больше клетчатки, которая содержится во фруктах, овощах, орехах, сое, бобовых и цельнозерновых фруктах.
Читай также: В военных частях обнаружили почти 700 тонн некачественных продуктов
"Углеводы — цельнозерновые злаки, крахмалистые овощи, бобовые и фрукты — должны составлять минимум треть рациона. Молочные продукты можно и нужно употреблять, но они не должны быть основой рациона. Нам нужны 2-3 порции в день (одна порция = стакан жидкого продукта, или 40 граммов — для твердого сыра). Для молочных продуктов важные правила: низкое содержание жира, но не обезжиренные, которые вместе с калориями теряют витамины A и D и не вызывают ощущение сытости", — подчеркнула глава Минздрава.
Читай также: ТОП-10 новогодних резолюций Ульяны Супрун
Для предотвращения возникновения диабета 2 типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака нужно есть рыбу дважды в неделю как минимум.
"Бобовые — ценный источник питательных веществ, белков, клетчатки и аминокислот. Ими организм быстро насыщается и получает питательные вещества, одновременно меньше ест и переедает. Также старайтесь есть рыбу минимум 2 раза в неделю. Жирная рыба является одним из лучших источников омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и имеет низкое содержание ртути", — поделилась Ульяна.
А вот воду следует пить только тогда, когда чувствуете жажду.
Читай также: Продукты питания вырастут в цене к апрелю — эксперт
"Достаточное потребление воды ежедневно помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма. Единых норм потребления жидкости не может быть, поскольку это зависит от многих факторов, которые следует рассматривать в каждом конкретном случае. Лучший совет — пить воду, когда чувствуете жажду", — написала Супрун.
Ферментированные продукты также полезны для организма, например, кефир, мясо, квашенная капуста и свекла, свекольный квас. Они помогут работе кишечника, так как насыщенны питательными веществами и аминокислотами.
Сахар не стоит употреблять вообще, или свести к минимальной дозе в 32-50 грамм в сутки.
Ранее сообщалось, что Олег Винник рассекретил свой вес и рассказал об особенностях питания. Он признался, что не позволяет себе есть сладкое и мучное.
Bezverha
