Дышите глубже!

Мaтeриaлы пo тeмe

Влaдимир Путин пooбeщaл премьеру Индии заняться йогой

Сергей Агапкин: «На обед – суп из шампанского!»

В Индии создали министерство для популяризации йоги и аюрверды

У индийских йогов есть поговорка: кто контролирует свое дыхание — контролирует себя. Потому что именно благодаря сознательной работе с дыханием можно сохранить здоровье, изменить настроение и состояние ума. А это очень важно для пожилого человека.

Как утверждают специалисты, подавляющее большинство людей не умеет дышать, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Дыхательная гимнастика поможет вам научиться делать это правильно.

Почему очень важно добиться этого? Когда человек делает глубокий вдох, он получает в десять раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании, при этом 80 процентов этого живительного газа потребляет именно мозг.

Глубокие, размеренные вдохи и выдохи на 70 процентов улучшают работу лимфатической системы. Современные исследования показали, что сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения.

Во всяком случае, если вы серьезно займетесь дыхательной гимнастикой, то, как доказывает опыт тысяч пожилых людей, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. На выполнение упражнений понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите небывалый заряд энергии.

Существует множество методик дыхательной гимнастики, но есть и общие правила, которые нужно соблюдать в любом случае. Прежде всего упражнения нужно делать около двух минут утром и вечером. Для тренировок выбирайте время или до еды, или через час после нее. Перед выполнением упражнений расслабьте мышцы в области шеи, несколько раз поверните голову в разные стороны. Во время занятий руки и плечи должны быть полностью расслабленными, не наклоняйте голову назад — наоборот, она должны быть слегка нагнута вперед.

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Две секунды вдыхайте воздух через нос, затем сделайте паузу на три секунды. При выдохе вытяните губы вперед и выпускайте воздух через рот «тонкой струйкой». Длительность выдоха — 12 секунд. Если в легких еще остался воздух и после этого, резко выпустите его активным выдохом.

ДЫХАНИЕ «ЗДОРОВЬЕ»

Вдыхайте воздух носом в течение двух секунд, затем задержите дыхание на восемь секунд, после чего плавно выдыхайте через нос в течение четырех секунд. Полный цикл дыхания должен выполняться по шаблону 1:4:2, где 1 — это вдох, 4 — приостановка или задержка дыхания, 2 — выдох.

Мария Агафонова

FOTODOM.RU